Aktivitas di luar ruangan ternyata bermanfaat mengurangi stres, tekanan darah, ketegangan otot, ‘memperbaiki’ detak jantung, dan meningkatkan mood. Beraktivitas di outdoor juga juga dapat mengurangi risiko yang berhubungan dengan penyakit kronis lho.
Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI, Dr. Ade Jeanne DL Tobing, Sp.KO, menyebut, lingkungan outdoor semakin diakui sebagai tempat yang efektif untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi sedentary atau kurang gerak di kalangan anak-anak dan remaja.
“Bagi anak-anak, melakukan aktivitas fisik bermanfaat bagi pertumbuhan, perkembangan, serta memperbaiki psikososial dan kesehatan mental. Selain itu, dapat meningkatkan motivasi anak dan remaja menjadi lebih aktif,” katanya dalam Media Workshop Zespri SunGold Kiwifruit, di Jakarta, Senin (2/6).
Yang harus diperhatikan, ketika di luar ruangan, cairan akan lebih banyak hilang. Karena itu, penting bagi kita untuk menjaga agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi. Buah yang kaya kandungan air, seperti buah kiwi, membantu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya, sehingga mencegah terjadinya dehidrasi.
Karenanya, ia mengingatkan, untuk menjaga kesehatan seluruh anggota keluarga, tetap harus menjalankan ‘paket hidup sehat’. Yaitu dengan menjaga pola makan sehat dengan gizi seimbang dan bernutrisi, bersamaan dengan menjalankan gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik khususnya di luar ruang.
“Aktivitas fisik tanpa nutrisi yang cukup tidak akan memberi manfaat yang maksimal, demikian pula sebaliknya,” terangnya.
Kondisi hujan yang terkadang diselingi terik panas memang bisa membuat kondisi badan terganggu. Kamu tentu harus terus menjaga stamina dengan memperhatikan asupan gizi dari makanan dan minuman yang kalian konsumsi.
Susunlah menu makanan agar tepat dan menunjang aktivitas padat yang kamu kerjakan. Berikut beberapa cara agar konsumsi makanan yang bisa kamu siapkan:
1. Penuhi kandungan karbohidrat
Saat tubuh menjalani kerja berat, kamu butuh energi yang besar pula. Untuk itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.
Kandungan karbohidrat baik dapat kamu temukan pada gandum, beras merah, dan kacang-kacangan. Kandungan karbohidrat menjaga tubuh tidak mudah lemas.
2. Protein
Jika aktivitas luar ruangan kamu banyak mengandalkan kekuatan otot, sudah selayaknya kamu mengonsumsi protein yang cukup.
Protein akan membantu memulihkan fungsi kerja otot kamu.
3. Asupan Kalori
Tiap manusia dewasa membutuhkan asupan kalori rata-rata sebesar 3000 kkal per hari. Jumlah asupan tersebut dikhususkan untuk orang-orang yang beaktivitas padat.
Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut yaitu makan tiga kali sehari secara teratur dan menambahkan menu makanan kecil untuk menjaga energi tubuhmu terjaga secara teratur.
4. Multivitamin
Selain makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan kalori, tubuh juga memerlukan vitamin. Ada 13 vitamin yang penting untuk tubuh dan dapat kamu peroleh dari bahan-bahan alami seperti sayuran dan buah-buahan serta susu.
Sumber
Sumber
